سارة
عضو جديد
عدد المساهمات : 35
تاريخ التسجيل : 27/11/2020
العمر : 26
 | | موضوع: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الخميس يناير 14, 2021 10:32 am | |
| جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
هناك كثير من الأطعمة الواجب تناولها يوميًا لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية
التي يحتاج إليها، مثل:
التوت: مصدر رائع للألياف، يحافظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب والذاكرة، ويحتوي
على مركبات مضادة للسرطان.
البيض: مصدر عالٍ للبروتين، تحتوي بيضة واحدة على نحو 70 سعرًا حراريًا وستة
جرامات من البروتين. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العينين
البطاطا الحلوة: تحتوي على ألفا وبيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ"
مما يحافظ على صحة العينين والعظام وجهاز المناعة.
البروكلي: يحتوي على فيتامينات "أ"، "ج"، "ك" التي تدعم صحة العظام
بالإضافة إلى حمض الفوليك.
الشوفان: مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى أنه حبوب كاملة ولا يحتوي على أي سكر مضاف.
السبانخ: يمكن أن يؤدي تناولها باستمرار إلى إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة
بمرض السكري والسرطان، والحفاظ على الدماغ.
الشاي: شربه بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالألزهايمر والسكري وبعض أنواع السرطان،
بالإضافة إلى صحة الأسنان واللثة والعظام.
المكسرات: مليئة بالدهون الصحية والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان مهمان لصحة القلب
قد توفر أيضًا حماية ضد مرض السكري. ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
البرتقال: مصدر ممتاز لفيتامين "ج"، تحتوي برتقالة كبيرة أو كوب عصير برتقال على
جرعة يوم كامل من فيتامين "ج"، كما أنه مضاد للأكسدة وغني بالألياف وحمض الفوليك
الزبادي: يحافظ على صحة الأمعاء. يوفر كوب من الزبادي ما يقرب من نصف القيمة
اليومية الموصي بها من الكالسيوم ويوفر الفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين "ب12" والبروتين.
التخطيط لقائمة الغذاء الصحي اليومي ليس أمرًا صعبًا طالما أن كل وجبة
تحتوي على بعض البروتين والألياف والكربوهيدرات وقليلة من الدهون
| |
|
